BASIC GUIDELINES FOR PLANNING WEEK TRAINING (SPANISH)

 

LA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS:

Orientaciones básicas:

  • Competir más, variar más, disfrutar más
  • Se aprende jugando.
  • Todo aquello que no se entrena, se olvida.
  • Repetir los contenidos durante toda la temporada.
  • ¿Cómo optimizar el tiempo? Planificando.
  • Un único entrenamiento antes del partido.
  • Un único entrenamiento el día después del partido:

Puede ser regenerativo o técnico-táctico/regenerativo ( si tenemos que volver a jugar en uno o dos días).

  • Doblar máximo dos días a la semana.
  • 2 días de musculación.
  • 1 día de velocidad/agilidad.
  • Si es posible intentar tener un día entero de descanso.

Plan semanal:

  • ¿Qué puedo trabajar fuera de pista? Normalmente disponemos de pocos minutos de pista, pensar que podemos trabajar fuera de ella (calentamiento, preparación física, visionado de vídeos, etc.)
  • ¿Qué contenidos quiero trabajar en pista? ¿Cuándo y cuánto trabajarlos?
  • ¿Qué ejercicios y tareas utilizo para trabajar esos contenidos en los entrenamientos?
  • Ordenar esos ejercicios y tareas en cada entrenamiento.

Contenidos técnico-tácticos:

Mínimo dos días por semana entrenar:

  • Técnica individual específica (exteriores/interiores).
  • Técnica/táctica colectiva.
  • Tiro (estático, ruedas, competiciones).
  • Contraataque/transición.
  • 5×0, 5×0/5×5.
  • 5×5 (media pista, de 2 a 3 pistas, mini partidos).

Mínimo un día por semana:

  • 1×1 (exterior, interior, con línea de pase, con recuperación, a toda pista).
  • Rebote (ofensivo y defensivo).
  • 4x4x4
  • Espacios y juego sin balón.
  • Balance defensivo.
  • Ayudas y líneas de pase (ejercicio Shell o similar).
  • Juego reducido (2×2, 3×3).
  • Juegos (calentamiento).

Entrenamiento dos días antes del partido:

  • Volumen alto.
  • Intensidad media.
  • Opción doblar (entrenamiento mañana y tarde).
  • Trabajo más general.
  • Trabajo poco específico.
  • Preparación física (musculación y velocidad/agilidad).
  • Mucho juego de 5×5 (entre 55 y 60 minutos).
  • Opción de utilizar el scouting del contrario.

Entrenamiento el día antes del partido:

  • Volumen bajo (entre 75 y 90 minutos).
  • Intensidad alta.
  • Trabajo muy específico.
  • Utilización de scouting del contrario.
  • Entre 35 y 40 minutos de 5×5.

 

Entrenamiento la mañana del partido:

  • Volumen muy bajo (45 minutos).
  • Intensidad muy baja o casi nula.
  • Estiramientos/activación
  • Técnica individual (exteriores/interiores)
  • 5×0 Repaso de nuestros sistemas.
  • “Pisar” (walk through) nuestra defensa sobre algunos sistemas del contrario.
  • Tiro por parejas.

Entrenamiento post partido (técnico-táctico/regenerativo):

  • Volumen bajo (unos 75 minutos).
  • Trabajo poco específico.
  • Intensidad baja.
  • 50% trabajo técnico 50% regenerativo.

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Entrenamiento Regenerativo:

  • Trabajo aeróbico para ayudar a la recuperación.
  • Trabajo de prevención (Pubis, Aquiles, etc.)
  • Estiramientos.
  • Musculación.
  • Opción trabajo de la técnica individual, sobre todo con los jugadores jóvenes o con los que han jugado pocos minutos el día anterior.
  • Entrenamiento dirigido por el preparador físico y los asistentes. No es necesario la presencia del primer entrenador, es importante utilizar y reforzar el cuerpo técnico.

Ejemplo de entrenamientos:

Técnico-táctico/regenerativo post partido (80- 110 minutos):

  • Calentamiento, estiramientos (10 minutos).
  • Prevención (12 minutos).

Esta primera parte es dirigida por el preparador físico.

  • Opción Musculación (30 minutos)
  • Trabajo aeróbico (pases/tiro) (10 minutos)
  • Técnica individual específica (exteriores, interiores) (8 minutos)
  • Espacios, juego sin balón (5 minutos).

Esta segunda parte es dirigida por los asistentes.

  • 5×0 (10 minutos).
  • 5×5 (media pista) (12 minutos).
  • Trabajo aeróbico (tiro) (8 minutos).
  • Estiramientos (5minutos).

 

Dos días antes del partido (dos entrenamientos):

Por la mañana (105 minutos).

  • Calentamiento, estiramientos (10 minutos).
  • Musculación (40 minutos).
  • Velocidad/agilidad (10 minutos).

Esta primera parte está dirigida por el preparador físico.

  • 5×0 (10 minutos). Dirigido por el primer entrenador.
  • Tiro competitivo (10 minutos).
  • Técnica individual específica (exteriores, interiores) (20 minutos).
  • Estiramientos (5 minutos).

Esta tercera parte es dirigida por los asistentes con presencia del primer entrenador.

Por la tarde (120 minutos).

  • Calentamiento, estiramientos (15 minutos). Dirigido por el preparador físico.
  • Espacios, juego sin balón (10 minutos). Dirigido por los asistentes.
  • 1×1 (6 minutos).
  • Contraataque (8 minutos).
  • Balance defensivo (6 minutos).
  • Rebote (6 minutos).
  • Tiro (5 minutos).
  • 4x4x4 (12 minutos).
  • 5×5 (media pista, sistemas del contrario) (12 minutos).
  • 5×5 (mini partidos, uno con defensa zonal) (35 minutos)
  • Estiramientos (5 minutos).

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Un día antes del partido (75-90 minutos).

  • Calentamiento, estiramientos (10 minutos).Dirigido por el preparador físico.
  • Juego o tiro competitivo (5 minutos).
  • Técnica individual específica (exteriores, interiores) (9 minutos).

Dirigido por los asistentes.

  • 5×0 (6 minutos)*.
  • Contraataque (6 minutos).
  • 5×5 (Defensa, ataque, defensa) (20 minutos) **
  • 5×5 (media pista, defensa) (9 minutos) **
  • 5×5 (media pista, ataque) (9 minutos) **
  • Tiro en parejas (9 minutos)*.
  • Estiramientos (5 minutos).

*opcional en caso no tengamos entrenamiento el mismo día de partido.

** Utilización del scouting del contrario.

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By | 2020-01-27T20:44:45+00:00 March 6th, 2016|Articles & Documents, Coach articles, Featured HOME, Training|Comments Off on BASIC GUIDELINES FOR PLANNING WEEK TRAINING (SPANISH)