LA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS:

Orientaciones básicas:

• Competir más, variar más, disfrutar más
• Se aprende jugando.
• Todo aquello que no se entrena, se olvida.
• Repetir los contenidos durante toda la temporada.
• ¿Cómo optimizar el tiempo? Planificando.
• Un único entrenamiento antes del partido.
• Un único entrenamiento el día después del partido:

Puede ser regenerativo o técnico-táctico/regenerativo ( si tenemos que volver a jugar en uno o dos días).

• Doblar máximo dos días a la semana.
• 2 días de musculación.
• 1 día de velocidad/agilidad.
• Si es posible intentar tener un día entero de descanso.

Plan semanal:

• ¿Qué puedo trabajar fuera de pista? Normalmente disponemos de pocos minutos de pista, pensar que podemos trabajar fuera de ella (calentamiento, preparación física, visionado de vídeos, etc.)
• ¿Qué contenidos quiero trabajar en pista? ¿Cuándo y cuánto trabajarlos?
• ¿Qué ejercicios y tareas utilizo para trabajar esos contenidos en los entrenamientos?
• Ordenar esos ejercicios y tareas en cada entrenamiento.

Contenidos técnico-tácticos:

Mínimo dos días por semana entrenar:

• Técnica individual específica (exteriores/interiores).
• Técnica/táctica colectiva.
• Tiro (estático, ruedas, competiciones).
• Contraataque/transición.
• 5×0, 5×0/5×5.
• 5×5 (media pista, de 2 a 3 pistas, mini partidos).

Mínimo un día por semana:

• 1×1 (exterior, interior, con línea de pase, con recuperación, a toda pista).
• Rebote (ofensivo y defensivo).
• 4x4x4
• Espacios y juego sin balón.
• Balance defensivo.
• Ayudas y líneas de pase (ejercicio Shell o similar).
• Juego reducido (2×2, 3×3).
• Juegos (calentamiento).

Entrenamiento dos días antes del partido:

• Volumen alto.
• Intensidad media.
• Opción doblar (entrenamiento mañana y tarde).
• Trabajo más general.
• Trabajo poco específico.
• Preparación física (musculación y velocidad/agilidad).
• Mucho juego de 5×5 (entre 55 y 60 minutos).
• Opción de utilizar el scouting del contrario.

Entrenamiento el día antes del partido:

• Volumen bajo (entre 75 y 90 minutos).
• Intensidad alta.
• Trabajo muy específico.
• Utilización de scouting del contrario.
• Entre 35 y 40 minutos de 5×5.

Entrenamiento la mañana del partido:

• Volumen muy bajo (45 minutos).
• Intensidad muy baja o casi nula.
• Estiramientos/activación
• Técnica individual (exteriores/interiores)
• 5×0 Repaso de nuestros sistemas.
• “Pisar” (walk through) nuestra defensa sobre algunos sistemas del contrario.
• Tiro por parejas.

Entrenamiento post partido (técnico-táctico/regenerativo):

• Volumen bajo (unos 75 minutos).
• Trabajo poco específico.
• Intensidad baja.
• 50% trabajo técnico 50% regenerativo.

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Entrenamiento Regenerativo:

• Trabajo aeróbico para ayudar a la recuperación.
• Trabajo de prevención (Pubis, Aquiles, etc.)
• Estiramientos.
• Musculación.
• Opción trabajo de la técnica individual, sobre todo con los jugadores jóvenes o con los que han jugado pocos minutos el día anterior.
• Entrenamiento dirigido por el preparador físico y los asistentes. No es necesario la presencia del primer entrenador, es importante utilizar y reforzar el cuerpo técnico.

Ejemplo de entrenamientos:

Técnico-táctico/regenerativo post partido (80- 110 minutos):

• Calentamiento, estiramientos (10 minutos).
• Prevención (12 minutos).

Esta primera parte es dirigida por el preparador físico.

• Opción Musculación (30 minutos)
• Trabajo aeróbico (pases/tiro) (10 minutos)
• Técnica individual específica (exteriores, interiores) (8 minutos)
• Espacios, juego sin balón (5 minutos).

Esta segunda parte es dirigida por los asistentes.

• 5×0 (10 minutos).
• 5×5 (media pista) (12 minutos).
• Trabajo aeróbico (tiro) (8 minutos).
• Estiramientos (5minutos).

Dos días antes del partido (dos entrenamientos):

Por la mañana (105 minutos).

• Calentamiento, estiramientos (10 minutos).
• Musculación (40 minutos).
• Velocidad/agilidad (10 minutos).

Esta primera parte está dirigida por el preparador físico.

• 5×0 (10 minutos). Dirigido por el primer entrenador.
• Tiro competitivo (10 minutos).
• Técnica individual específica (exteriores, interiores) (20 minutos).
• Estiramientos (5 minutos).

Esta tercera parte es dirigida por los asistentes con presencia del primer entrenador.

Por la tarde (120 minutos).

• Calentamiento, estiramientos (15 minutos). Dirigido por el preparador físico.
• Espacios, juego sin balón (10 minutos). Dirigido por los asistentes.
• 1×1 (6 minutos).
• Contraataque (8 minutos).
• Balance defensivo (6 minutos).
• Rebote (6 minutos).
• Tiro (5 minutos).
• 4x4x4 (12 minutos).
• 5×5 (media pista, sistemas del contrario) (12 minutos).
• 5×5 (mini partidos, uno con defensa zonal) (35 minutos)
• Estiramientos (5 minutos).

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Un día antes del partido (75-90 minutos).

• Calentamiento, estiramientos (10 minutos).Dirigido por el preparador físico.
• Juego o tiro competitivo (5 minutos).
• Técnica individual específica (exteriores, interiores) (9 minutos).

Dirigido por los asistentes.

• 5×0 (6 minutos)*.
• Contraataque (6 minutos).
• 5×5 (Defensa, ataque, defensa) (20 minutos) **
• 5×5 (media pista, defensa) (9 minutos) **
• 5×5 (media pista, ataque) (9 minutos) **
• Tiro en parejas (9 minutos)*.
• Estiramientos (5 minutos).

*opcional en caso no tengamos entrenamiento el mismo día de partido.

** Utilización del scouting del contrario.

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